ile kg

[...] od jakiejś rozgrzewki jakieś filmy na youtubie troche mi temat rozjaśniły ale jeśli chodzi o sam sprzęt, który jest na siłowni to już dla mnie czarna magia zupełnie nie wiem ile co i jak używać i tutaj proszę was o pomoc wiem, że to może być ciężkie ale zobaczymy jak to wypali. Podam może troche informacji o sobie : Wiek - 32 lata Waga - 60 kg [...]

[...] w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego ćwiczenia na każdą partie mięśni to.ile powinienem dokładać z serii na serie. Na przykład robię wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej 60x10,70x10,80x10 i 90x10. A jak to jest z [...]

Czesc. Mam pytanie: Ile walic wina tygodniowo przy wadze 75 kg i wzroscie 170. Czytalem archiwum i tam wszyscy mowia o 100mg tyodniowo. Czy to nie jest dla mnie za duzo zwazywszy na to ze to moja pierwsza kuracja. Dzieki za madre odpowiedzi. pozdrawiam Matys

[...] i nie mogę trzymać tam sztangi. Fakt, że nie mam stojaka na sztagę, a z podłogi też bardzo niewygodnie zarzuca się na plecy, a jeśli chcę progresować ciężar, to nie wiem, na ile będzie to możliwe, bo jednak ręce mamy trochę słabsze niż nogi i jeśli np podniosę 25 kg w martwym ciągu to nie znaczy, że rękami zrobię to samo przy wyciskaniu Widziałam [...]

Pytanie jak w temacie. Np. jezdzac godzine z przebiegiem 15 km ile kalorji spalamy? Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i mysle ze 3 razy po godzince cos da. Mam dobra kondycje ale mam kolano po operacji i juz po 15-20 km zrobionych na rowerze zaczyna mnie bolec dlatego wole jezdzic krocej a czesciej.

[...] Sport byl od zawsze ze mna zwiazany silownia, pilka nozna itd. od około 3 lat praktycznie nic nie trenuje. od ostatniego roku moja dieta jest po prostu tragiczna. postanowilem sie mocno zabrac za siebie i rozpisalem sobie kalorycznosc diety, tutaj troche wiecej na ten temat https://www.sfd.pl/Do%C5%9B%C4%87.Redukcja_108kg.-t1209655.html moja [...]

otwieram "kulturystyke i fitness" grudniowy numer i przegladam sobie az tu nagle patrze a tam fota pudziana jak ciska 260 kg glowa do gory na skosie na klatke........BEZ ASEKURACJI........ile on naprawde jest wstanie podniesc maxymalnie na klate moze jakis jego przyjaciel sie wypowie na forum ?

[...] 186 i ważę gdzieś z 79/80 kg ( nie mam aktualnie wagi po padła jak kupię nową to zaaktualizuje temat) Chodzi o to jakie ćwiczenia dobrze było by dla mnie wykonywać i po ile powtórzeń /serii ? Oraz co ile dni . cel jaki chce osiągnąć to nabrać masy mieśniowej i trochę ją wyrzeźbić . Teraz siły trochę niby mam ale wkurza mnie że jestem [...]

Witam mam zamiar zrzucić 10 kg fatu. Rano będę biegał a popołudniu siłka. No i mam takie pytanie... Chciałbym brać jakiś spalacz do zrzucenia fatu ale też białko Ostrowia WPC 80 dla mięśni. Czy można to łączyć i ile jeść oraz w jakich porach? Dzięki z góry za pomoc. Sog dla pomocnych.

Siemka jestem tu nowy i potrzebuję Waszych porad. Mam 180 cm i ważę 70 kg. Chce trochę przypakować a głównie chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( [...]

[...] o mnie i parę pytań. 36 lat, 193 cm wzrostu, 102- kg. Chciał bym przerobić tkankę tłuszczową w mięśniową, więc: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle * ile serii po ile powtórzeń, * jakie ćwiczenia w jakie dni, * na co mam zwrócić uwagę? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi [...]

Cześć wszystkim:)Chciałbym się dowiedzieć(wiem,że są różne zdania na ten temat)ile trzeba dostarczać organizwmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas: 1.robienia rzeźby 2.robienia masy 3.robienia masy,ale nie za wszelka cenę(jak najmniej tłuszczu) Jeśli to możliwe to prosiłbym o podawanie danych w gr/kg ciała. BARDZO PROSZE O POMOC!

Mam 178 cm wzrostu, 75 kg wagi Ile mniej więcej gram węglowodanów powinienem zjeść bezpośrednio po treningu? (posiłek antykataboliczny z wysokim IG) Czy ilość ta powinna być inna po porannym treningu aerobowym na czczo (35-45 minut) a inna po treningu siłowym? Do tej pory jadłem np 2-3 kromki chleba razowego z 3 dużymi łyżkami miodu. Myślę o [...]

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

[...] ale co ciekawe puchnę po treningu i to jak balon.. głównie widoczne jest to po ćwiczeniach siłowych nóg, bieganiu i czasami na brzuchu .. Dodatkowo jestem na diecie redukcyjnej ponad 2 tygodnie, nie trace w obwodach ani na wadze, za to przybyło ponad kg. Pytanie techniczne- ile razy ćwiczyć siłowo nogi- żebyje ładnie wyczyścić z tłuszczu ?

[...] listopada jadłam 1800 kcal. Obecnie jem 1600 kcal (w tym około: 90g białko, 90g tłuszcz, reszta węglowodany). Z tego co się dowiedziałam jest to za mało i sama już nie wiem ile kcal będzie dla mnie najlepsze. Wyliczyłam BMR ze wzoru, który znalazłam tutaj na forum. Wynik to 3098,3 kcal. Rozumiem, że od tego odejmuję teraz około 200-300 kcal? [...]

[...] mi pulsuje codziennie mimo że nie chodzę głodna i nie burczy mi w brzuchu. Aktualnie staram się słuchać swojego organizmu ale nie jestem w stanie dostarczac mu tyle kalorii ile on sie domaga. Pulsowanie w głowie strasznie utrudnia mi funkcjonowanie w dzien. Co mam zrobic w takiej sytuacji Ewa? Ile jeszcze czasu bedzie trwał ten stan? Jak wyjść [...]

Wie ktos moze ile przykladowo w takim piwie Okocim Mocne 7,1 % obj alkocholu 500 ml , bedzie kalorii ? Niestety na necie nie moge znalesc takiej informacji , i czy powiedzmy jak ja probuje utrzymac rownowage wagowa ( nie odchudzam sie tylko staram sie juz utrzymywac ;p ) a waze teraz 67 kg , wzrost 179 cm , to jak przykladowo sie napije co tydzien [...]

[...] sylwetkę. 19% tkanki tłuszczowej. Mój prywatny trener zalecił dalej dietę na masę + treningi siłowe. Przeglądałem jednak forum i tutaj większość poleca najpierw redukcję, potem dietę na masę. Wiem ile wysiłku kosztowało mnie przybranie 10 kg. Czy trener się myli? Czy rzeczywiście na moją sylwetkę skinny fat najlepsza będzie najpierw redukcja?

Hej, mam 20 lat, 168cm 63 kg, atletyczna budowa. Intensywnie trenuję wspinaczkę sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i [...]